rozklad po

Ten rozkład jest ok, będzie z czego ucinać. W ogóle proponowałbym start z wyższego pułapu kalorycznego i pilnowanie miski- samo jedzenie tylko wartościowych produktów powinno dać zauważalne efekty. 17 % to ok, nie ma dużej różnicy między należną masą ciała a masą ciała "ogółem". W dodatku 2 gramy białka to nie jest dużo na kgmc to nie jest dużo. [...]

[...] tez nie pocwiczysz etc, o to mi chodzi, zmienisz kolejnosc to odstepy ktore powinny byc zachowane znikna czas bedzie w danym tygodniu ale jak na to popatrzez z gory na rozklad kilku tygodni to moze byc roznie. a co do przyzwyczajenia to chyba właśnie o to chodzi by mięśnie się nie przyzwyczajały tylko dostarczać im coraz to nowe bodźce [...]

Zgadzam się z wypowiedziami moich poprzedników. Masz w swojej diecie zbyt małą ilość kalorii, oraz zły rozkład składników odżywczych. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, na tej chwilę wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Po dwóch tygodniach wrócić do [...]

o ktorej kladziesz się spac? jak wygląda u ciebie rozklad b/w/t na kg masy ciala - i jak w tej wkestii wyglądaja dwa ostatnie posilki? jak szybko po zakonczeniu treningu mozesz zjesc normalny posilek? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-27 23:16:53

Wygląda ok ale mógłbyś łaskawie podać wagę i rozkład btw. Z po treningowego wywal tłuszcz całkiem. Z serem żółtym to nie szalej za bardzo Białka z ryzów, makaronów itp traktuj z przymrużeniem oka Nas interesuje wyłącznie białko zwierzęce Do do warzyw. Ja do każdego posiłku jem marchewkę pomidorka i kawałek kapusty. To taki standard u mnie. A [...]

IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz [...]

Czy na innych partiach notujesz postępy? Jeśli nie to: -rozważ dietę -budowę, intensywność/objętość treningu -rozkład treningowy Jeśli tak, to: -Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z [...]

[...] najtrudniejsze :/ wklejam obiekt mojej nocnej pracy liczylem to o 3 w nocy wiec moga byc bledy ;) aha no i jak ktos moze niech mi powie czy nie za duzo tłuszczy i czy dobry rozklad posilkow itd. Total 4022 activ 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na [...]

tak prawde mówiąc to nie uważam zeby takie zmiany w rozłożeniu mięśni były konieczne , po co zmieniac coś co działa , rób taki rozkład co ci podałem , sam fakt że zmieniasz ćwiczenia jest wystarczający na poruszenie mięśni do wzrostu , nie musisz rozkładu zmieniać narqua

nie no mi tak do śmiechu mawashi to nie jest , nic takiego nie brałem - ale oprócz treningu to pomiedzy tymi dwoma treningami nic sie nie zmieniało , dlatego własnie twierdze że to chodziło o trening wiecie wydaje mi sie że to przez to że ludzie za szykbo chca tą rzeźbe osiągac i przez to popadają w skrajności - o wiele zdrowsze i trwalsze jest [...]

[...] barki(tak jak klatke) do sredniej czyli pomiedzy. 4. nie ma takiej zasady. w ogole nie ma jako takich zasad co do serii. robiac splita takze mozesz trzymac sie 'zasady' 9-12 na klatke w fbw tak samo. chodzi tutaj o rozklad serii w tygodniu 5.Najlepiej nie omijac zreszta robiac fbw to chyba albo opuszczasz caly trening albo nie opuszczasz nic. 4.

50 x 24 x 1,2=1440kcal zaokroglamy do 1500kcal i dorzucamy na poczatek 400kcal(ze wzgledu na twoj typ budowy EKTO)=1900kcal proponuje nastepujacy rozkład białko 1,9g na KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1g na KMC węglowodany 5,4g na KMC WYJDZIE 1910KCAL radze obserwowac(ok.2tyg)i żebys nie chodził głodny jak bys chodził głodny to zwieksz [...]

Hania musisz sobie ustawić w głowie myślenie, że babochłopem się nie zrobisz i nie ma sensu bać się ćwiczeń siłowych. Przeciętna kobieta która nawet sporo wysiłku wkłada w treningi będzie miała tylko zarys mięśni. Dziewczyny które trenują do bikini fitness trenują bardzo dużo a sylwetki mają bardzo kobiece :) Namawiamy do wstawienia tutaj [...]

Wylicz to swoje zapotrzebowanie i rozkład składników, tak jak napisałkolega powyżej zmniejsz ilość białka, dodaj także zdrowe tłuszcze i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa [...]

Przeciez widac teraz, ze wiekszosc ludzi tutaj co zaklada temat w celu rozpiski kopiuje rozklad b/w/t od innych. Waga i wymiary mowie same za siebie. Nie ma diety i czeka na cud po koksie

[...] Stan zdrowia: Okaz zdrowia :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojetne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nigdy nie stosowalem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mialem wczesniej diety, jadlem normalnie sniadanie obiad i kolacje tak jak na gorze napisalem. Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Duze [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Praca + treningi domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine man burner 2 opakowania Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b: 101,5 g (14,0%) w: 472,7 g (65,2%) t: 66,9 g (20,8%) Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwosci finansowe: Dostosuje Cel/problem/opis: 30 dni do końca [...]

[...] mieście i nowe możliwości . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko białko i próbowanie kreatyny , lecz nie skończony ani jeden cykl. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Półtorej roku temu dieta redukcyjna . Zejście z 86kg do 69 kg. Dieta low carb. Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Dieta + suplementy + [...]

1. Crunchy wrzuciłem ze względu na to, że rano ciężko mi cokolwiek zjeść, próbowałem owsiane ale nie daje rady tego przełknąć, wcześniej jadałem rano jajecznicę ale też mi się przejadła, a ze względu, że zaraz po śniadaniu jadę do pracy i szybko spalę śniadanie pomyślałem, że co prawda niezbyt zdrowe te chrunchy ale na śniadanie gdzie trzeba sporo [...]

Przeciez laczenie plecow z bicepsami nie musi oznaczac nadtrenowania tych ostatnich. Rozklad wlasciwie dobry, zwroc tylko uwage by ten srodowy trening brzucha byl lekki. Zreszta mozna zadac sobie pytanie, czy trzy treningi brzucha w skali tygodnia beda niezbedne. I tu zaleznie od objetosci, jesli bedzie dobrana wlasciwie (na przyklad 1 cwiczenie [...]